最近好多朋友都在問關於「骨節手」嘅問題，特別係做手工或者修理單車嘅時候，手指關節特別容易痠痛。其實呢個問題唔少人都遇過，尤其係成日要用力扭嘢或者長時間保持同一個姿勢嘅時候。
先同大家分享一個簡單嘅表格，整理咗幾個常見會導致骨節手嘅活動同埋預防方法：
| 活動類型 | 容易受傷部位 | 預防小技巧 |
|---|---|---|
| 單車維修 | 拇指關節 | 戴工作手套，避免直接用力 |
| 手工藝製作 | 食指關節 | 每30分鐘做伸展運動 |
| 園藝工作 | 手腕關節 | 使用符合人體工學嘅工具 |
| 長時間打字 | 手指關節 | 調整鍵盤高度，定時休息 |
講到單車維修，好多車友都試過自己換齒盤或者飛輪，呢個時候特別容易搞到骨節手。有經驗嘅師傅會建議，如果冇專業工具，可以試吓用舊內胎包住飛輪增加摩擦力，咁就唔使死命咁扭到手痛。仲有就係記得要順住個方向慢慢用力，千祈唔好突然發力，好容易扭傷手指公。
做手工嘅朋友都成日遇到骨節手問題，特別係做皮雕或者木工嗰陣。有個小秘訣就係工作前先用暖水浸吓手，等關節活動開啲。同埋可以準備一啲按摩膏，工作途中覺得緊繃就搽少少，幫助血液循環。有啲老師傅仲會自製薑油，話對關節特別好，不過要小心皮膚敏感嘅問題。
其實預防骨節手最重要係要識得聽身體嘅訊號。一覺得手指僵硬或者有啲刺痛，就要停低休息吓。可以試吓做簡單嘅手指操：先握拳再慢慢張開，重複10次，幫助放鬆關節。記住啊，手部健康好重要，冇咗靈活嘅手指，連最簡單嘅扭樽蓋都會變成好痛苦嘅事。
骨節手是什麼？一次搞懂這個常見症狀
最近天氣變化大，好多朋友都在抱怨手指關節卡卡、腫脹不舒服，這就是俗稱的「骨節手」啦！其實這不是正式醫學名稱，而是大家對手指關節問題的統稱，最常見的就是退化性關節炎或類風濕性關節炎。特別是40歲以上的族群，或是長期做手工、打電腦的朋友特別容易中招。
骨節手的症狀很明顯，早上起床會覺得手指僵硬，要活動一陣子才會比較靈活。嚴重的時候關節會腫起來，甚至變形，連扭瓶蓋、拿筷子這種日常動作都變得吃力。有些人還會伴隨疼痛感，天氣冷或下雨前特別明顯，根本就是人體氣象台來著！
| 常見類型 | 好發族群 | 主要症狀 |
|---|---|---|
| 退化性關節炎 | 中老年人、勞動族群 | 關節腫痛、活動有摩擦音 |
| 類風濕性關節炎 | 30-50歲女性 | 對稱性腫脹、晨僵超過1小時 |
| 痛風性關節炎 | 飲食高普林族群 | 突發性劇痛、局部發紅發熱 |
要判斷自己是不是骨節手，可以簡單觀察幾個重點：關節有沒有腫脹變形、活動時會不會痛、早上僵硬感持續多久。如果症狀持續超過兩週，建議還是要找醫生檢查比較保險。平常保養的話，可以多做手指伸展操，避免長時間維持同一個姿勢，像是滑手機、打電腦每半小時就要活動一下。飲食方面多吃富含Omega-3的食物，像是鮭魚、堅果，對減輕發炎很有幫助。
現在很多年輕人也有輕微的骨節手症狀，主要是因為3C產品用太多，手指過度使用又缺乏休息。所以啊，不要以為這是老人家才會有的問題，平時就要好好照顧我們寶貴的雙手。如果已經有症狀的朋友，可以試試溫水泡手或熱敷，促進血液循環會舒服很多喔！
最近好多朋友都在問：「為什麼會得骨節手？醫師解析5大常見原因」。其實骨節手（醫學上叫退化性關節炎）真係好常見，特別係中老年人同埋成日要做重複動作嘅人。今日就同大家詳細講下，到底咩原因會導致關節磨損、變形，等大家可以提早預防啦！
首先最常見嘅原因就係「年齡增長」。隨住年紀大，關節軟組織會自然退化，好似機器用耐咗都會磨損咁。根據統計，50歲以上嘅人超過一半都有不同程度嘅關節問題。其次係「過度使用」，特別係工作需要重複動作嘅職業，例如廚師、搬運工人，或者成日打手機game嘅後生仔，關節長期受壓好易出事。
另外「體重過重」都係一大殺手。每增加1公斤體重，膝蓋就要承受4公斤嘅壓力，所以肥胖人士嘅關節特別容易提早報銷。而「運動傷害」同「姿勢不良」就係後生仔中招嘅主因，尤其係運動前冇熱身，或者坐姿、站姿唔正確，日積月累就會造成關節損傷。
以下整理咗5大常見原因同高危族群比大家參考：
| 排名 | 主要原因 | 高危族群 | 好發部位 |
|---|---|---|---|
| 1 | 年齡增長 | 50歲以上中老年人 | 膝蓋、手指關節 |
| 2 | 過度使用 | 勞動者、3C重度使用者 | 手腕、肩頸 |
| 3 | 體重過重 | BMI超過24嘅肥胖人士 | 膝蓋、髖關節 |
| 4 | 運動傷害 | 運動員、健身愛好者 | 腳踝、膝蓋 |
| 5 | 姿勢不良 | 辦公室上班族、低頭族 | 頸椎、腰椎 |
除咗以上原因，其實遺傳因素、荷爾蒙變化（特別係更年期女性）、甚至係飲食習慣都會影響關節健康。有啲人以為關節痛只係老人家先會有，但而家越來越多30幾歲就開始手腳僵硬嘅案例，真係要趁早注意。平時可以多做啲低衝擊運動如游泳、瑜伽，同埋注意補充膠原蛋白同維他命D，對關節保養都好有幫助。
最近天氣變化大，好多朋友都在問「骨節手發作時怎麼辦？3個緊急緩解小技巧」。其實這種關節僵硬、疼痛的感覺真的很折磨人，特別是早上起床或天氣變冷時特別明顯。今天就來分享幾個我自己和身邊朋友親測有效的小方法，讓你在發作時能快速緩解不適感。
首先最重要的就是熱敷，這招真的超級有效！用40度左右的溫熱水浸泡雙手10-15分鐘，水裡可以加點生薑片或粗鹽效果更好。如果沒時間泡手，也可以用暖暖包或熱毛巾包裹關節部位。熱敷能促進血液循環，讓緊繃的肌肉和關節放鬆。記得溫度不要太高以免燙傷，特別是老人家或糖尿病患要特別注意。
第二個方法是做簡單的手指操，動作要輕柔緩慢。先從握拳開始，慢慢張開手指到最大程度，重複10次；然後用手指尖輪流碰觸大拇指，像數數一樣做5輪。這些動作可以幫助關節潤滑，減輕僵硬感。做完後會發現手指靈活度明顯改善，疼痛也會減輕不少。
最後要推薦幾個隨手可得的居家緩解法，整理成表格給大家參考：
| 方法 | 材料準備 | 使用方式 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 薑片熱敷 | 生薑切片、熱水 | 薑片煮水後浸泡雙手15分鐘 | 皮膚敏感者測試後使用 |
| 粗鹽按摩 | 粗鹽、橄欖油 | 混合後輕揉關節部位5分鐘 | 避開傷口處 |
| 蘆薈凝膠 | 新鮮蘆薈或市售凝膠 | 塗抹後輕輕按摩至吸收 | 對蘆薈過敏者勿用 |
這些方法都很簡單，而且材料在超市或藥局都買得到。特別提醒如果疼痛持續超過一週，或是伴隨紅腫發熱的狀況，一定要趕快去看醫生，不要自己亂吃止痛藥喔！
